未成年心理健康辅导中心
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郅利聪,心理学硕士,副教授,国家二级心理咨询师、催眠治疗师级沙盘治疗师。现为三门峡职业技术学院心理健康教育中心副主任, 三门峡市未成年人心... [详细]
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主宰情绪
2019-05-12 10:56 王瑞  转载

美国密歇根大学心理学家南迪·内森的一项研究发现,一般人的一生平均有十分之三的时间会处于情绪不佳的状态。因此,人们常常需要与各种消极情绪作不懈的斗争。

  情绪是一种本能的能量,就像天气一样总是在变化着,其产生和变化的原因很多。环境、气候、一句话乃至一个简单的动作,都会引发情绪的急剧变化。而情绪作为一种能量是有积蓄效应的,积累到一定程度就需要发泄。情绪的好坏对身心健康有直接的影响,所以时刻觉察并控制情绪有着异乎寻常的意义。
  美国心理学家约翰·迈耶发现,人们注意和处理自己情绪的风格各异,据此可分为:
  自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉,因而其情绪生活精致复杂,对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观,心理健康,自制自主,随心所欲不逾矩。一旦情绪低落,决不辗转反侧,缠绵其中,而是努力跳出重围,吹散乌云。总而言之,自我觉知型能有效地管理自己的情绪,心脑健全。
  沉溺型 总是被卷入自己情绪的狂潮中,无力自拔,听凭情绪的主宰;情绪多变,反复无常,而又不自知,陷溺其中不知所以然,一任自我沉溺于恶劣情绪,无力也无能摆脱;常常处于情绪的失控中,自感被压倒击溃。
  认可型 对自我的感受了解得一清二楚,但接受认可自己的情绪,并不打算去改变,这一类型还可细分为两种:乐知天命型,总是高高兴兴,不愿意、认为没必要去改变;悲观绝望型,虽然清晰地认识到自我的情绪状态,而且明知是不良情绪,但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型,束手待毙于自己的绝望痛苦中。
  当然,这并不意味着我们应该压抑所有这些情绪反应,而是不能让我们成为情绪的奴隶,不能让那些消极的心境左右和影响我们的正常生活。关于如何主宰自己的情绪,以下是专家提供的几点建议:

  尊重规律
  美国加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说:我们许多人仅仅是将自己的情绪变化归于外部发生的事,却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况,甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。塞伊教授的一项研究表明,那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外,我们的精力往往在一天之始处于顶峰,而在午后则有所下降。一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心,塞伊说,它往往是在你精力最差时影响你。
  塞伊教授还做过一个实验,他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现,当人们的体温在正常范围内处于上升期时,他们的心情要更愉快些,而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论,人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循这一生物节奏的规律,他往往很早就开始工作,我写作的最佳时间是早上,而在下午,他一般都用来会客和处理杂事,因为那时我的精力往往不够集中,更适合与人交谈。

  保证睡眠
  最近一项调查表明,美国成年人平均每晚睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究表明,睡眠不足对我们的情绪影响极大,他说:对睡眠不足者而言,那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。那么,一个成年人到底睡多长时间才算够呢?达尔教授做了一个实验,他在一个月的时间里,让14名被试者每晚在黑暗中呆14个小时,第一晚,他们每人几乎睡了11个小时,仿佛是要补回以前没睡够的觉,此后,他们的睡眠时间稳定在每晚8小时左右。
  在此期间,达尔教授让被试者一天两次记录他们的心情状态,所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅,看待事物的方式也更乐观。

  亲近自然
  许多专家认为与自然亲近有助于心情愉快,著名歌手弗·拉卡斯特说:每当我心情沮丧、抑郁时,我便去从事园林劳作,在与那些花草林木的接触中,我的不快之感也烟消云散了
  假如你并不可能总到户外去活动,那么,即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验,他分别让两组人员在不同的环境中工作,一组的办公室窗户靠近自然景物,另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场,结果他发现,前者比后者对工作的热情更高,更少出现不良心境,其效率也高得多。

  经常运动
  另一个极有效的驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步10分钟,对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现,健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化,其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是,健身运动对你有百利而无一害。不过,要做到效果明显,你最好是从事有氧运动——跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动,运动之后再洗个热水澡则效果更佳。

  合理饮食

  大脑活动的所有能量都来自于我们所吃的食物,因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为,对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说,心情不佳是一点也不足为奇的。
  索姆建议,要确保你心情愉快,你应养成一些好的饮食习惯:定时就餐(早餐尤其不能省),限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动),每天至少喝68杯水(脱水易使人疲劳)
  据最新研究表明,碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。美国马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为,碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量,而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

  积极乐观
  “一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身,心理学家米切尔·霍德斯说:其实,我们周围的环境从本质上说是中性的,是我们给他们加上了或积极或消极的价值,问题的关键是你倾向于选择哪一种?
  霍德斯做了一个极为有趣的实验,他将同一张卡通漫画显示给两组被试者看,其中一组人员被要求用牙齿咬着一支钢笔,这个姿势就仿佛在微笑一样;另一组人员则必须用嘴唇衔着笔,显然,这种姿势使他们难以露出笑容。结果,霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明很多时候我们心情的不同不是由事物本身引起的,而是取决于我们看待事物的不同方式。

  《中国教育报》2004819日第4

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