齐鲁网·闪电新闻3月24日讯 近日，由于疫情防控形势变化，不少城市的中小学校也由线下教学转为线上教学。那么，如何防范疫情期间青少年心理健康问题？做好青少年心理健康引导？

面临当前的形势，需要在做好自身防护的前提下，掌握科学的信息和知识，调整自己的心理状态，这份为广大学生精心准备的“抗疫心理大礼包”已上线，请注意查收。

一、坚定信心

疫情的反复会让人心生疑虑，你可能会有意无意地了解到每日确诊数，也会被网络上有关疫情的各路消息扰乱心绪，但我们应该坚定信心，相信现代医学的力量，坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情！稚嫩的肩膀也肩负着抗击疫情的使命，可以做到的是：佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、配合学校做好核酸检测抽查，发现异常，主动报备。

二、调节情绪

特殊时期，同学们难免会出现一系列不同于平常的情绪反应，一直维持积极的情绪状态或许并不容易，各种各样的负面情绪都会来敲门，比如焦虑、恐慌、紧张等。这些情绪都是任何人在应对特殊事件时的正常反应。可以通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪，转移一下注意力，有时候放空自己，暂时什么都不想也是不错的选择。

三、保持运动

春天是万物复苏的季节，在春季呵护好身体，也是为新一年的奋斗和拼搏打好基础。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态，是抵御病毒侵袭的第一屏障。运动不仅使人放松，也会提高记忆力和专注力，更有科学研究表明，运动时可以分泌出让大脑愉悦的物质，所以，还有助于调节情绪状态！可能有同学不喜欢在外运动，在家里依然可以坚持运动，可以跳绳、做仰卧起坐、跳健身操等等。

四、有效沟通

快乐有人分享，就会加倍；痛苦有人分担，就会减半。所以要保持跟家人、老师、朋友的沟通交流。可以面对面沟通，也可以采用电话、视频、写小纸条的方式。写写心情日志，对自己倾诉，这对我们调节情绪会很有帮助。

五、记录美好

疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素，甚至会带给我们很多失控感，那么，我们该如何应对当下的各种“不确定”呢？与其陷入到疫情带来的困扰中，不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活，关注自己所拥有的事物。同学们可以利用疫情时机，细数自己目前拥有的“小确幸”。把那些幸福的、美好的大事小事；把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来，以“小确幸”面对“不确定”，来增强我们对生活的满足感和掌控感。

六、寻求支持

如果感觉自己已经无法排遣内心的情绪，在有必要的情况下，积极寻求心理支持和专业帮助，比如求助心理老师，或者拨打心理热线电话等。也可以拨打当地的未成年人心理关爱热线，电话那边会有专业的心理老师在等待你、陪伴你。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决，应及时去专业机构诊治。

同学们，人生的美好就在于它不总是晴空万里，也不会永远乌云密布。我们大家一起努力，乌云永远遮蔽不了太阳，疫情挡不住春暖花开，这段经历将成为你我人生中的宝贵财富。待疫情退去，你我皆已成长。(来源济南市教育局官方微信)

闪电新闻记者 苏佳 报道