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郅利聪,心理学硕士,副教授,国家二级心理咨询师、催眠治疗师级沙盘治疗师。现为三门峡职业技术学院心理健康教育中心副主任, 三门峡市未成年人心... [详细]
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中小学生疫情期间心理健康指南
2022-05-03 06:20 陕西铜川耀州妇联 
科学心理调适 共同战胜疫情



——中小学生疫情期间心理健康指南(一)



疫情当前 我不害怕



亲爱的同学,你好!疫情当前,你可能会因为不能见到熟悉的同学而觉得寂寞,可能会因为不能出去玩而感到难过,可能会因为全家高度警戒防护疫情而觉得害怕。不用担心,遇到这样的疫情,我们感到害怕是很正常的一件事,怎么让自己恢复轻松快乐的心情呢?老师来教你几招吧!



一、接触正面信息 充实战“疫”信心



从爸爸妈妈的交谈和讨论中,你也会了解到疫情传播的速度很快,仿佛疫情已经到了自己身边,危险就在眼前,让你感到十分害怕。这时候,我们应该主动向爸爸妈妈表达,多给我们一些正面的消息。哪些正面的消息呢?比如说,最近又有多少患者被治愈出院了,科学家研制出了新的治疗这种病的药物……多了解一些好消息,让我们对战胜疫情充满信心,自然也就不害怕啦!



二、与父母促膝长谈 倾诉内心恐惧



爸爸妈妈是我们最亲近、最依赖的人,当你觉得疫情让你十分恐惧害怕的时候,一定要和爸爸妈妈聊聊天。把你害怕的心情告诉他们,他们一定会给你一个充满力量的拥抱,告诉你如何保护自己。这样的对话倾诉,可以最大限度地缓解你心里的恐惧和紧张,是消除害怕情绪最好的良药!快试一试吧!

三、相信英雄 充满希望



大家都知道2020年新冠疫情来临时,钟南山院士带着他的团队第一时间奔赴疫区;李兰娟院士每天只睡三四个小时,其他时间都在研究抑制病毒的方法;全国各地无数的医生和护士,不怕传染的危险,义无反顾地奔向湖北。武汉保卫战的胜利,是我们对战胜疫情充满了信心。在长期疫情防控中我们积累了丰富的经验,我国的疫情防控战果以及对世界疫情防控做出了积极的贡献,使我们有理由相信疫情一线的英雄们,相信他们科研的能力,相信他们专业的施救,更相信有他们无私的付出,一定能战胜疫情,迎来春暖花开,使我们重返美丽校园。



四、亲子游戏动起来 放松心情乐开怀



运动可以提高免疫力,让我们身体更健康,心情更愉悦。老师给你推荐几个运动小游戏!



1.背部写字



你在爸爸妈妈的背后去写字,然后让他们来猜。 猜完之后,再由他们在你的背后写字。 游戏的过程中,你可以主动给爸爸妈妈一些提示,帮助他们更快地猜出你写的字。



2.你说我猜



这个游戏需要准备一些简单的道具——写有词语的卡片,然后一人拿起卡片,另一个人看到卡片来用语言描述,拿卡片的人通过描述来猜这个词语是什么。“你说我猜”不但能活跃家庭气氛,还能加强我们对物体特征的认识,锻炼我们对细节的把控能力。



3.夹豆子



如果你家里的五谷杂粮充足,那就各取出来一些备用,如果杂粮不多,那就选择一种即可。可以拿两个小碗,把豆子放到其中一个碗内,然后用手或筷子把豆子一个个运到另一个空碗内。

五、发展兴趣爱好 拓展课外阅读



如果你喜欢书法,就播放古典音乐练练字;如果你喜欢绘画,就静下心来描绘你喜欢的风景;如果你喜欢跳舞,就跟随节奏摇摆起来……让你的兴趣爱好丰富你的生活,内心自然就平静放松,恐惧的心情就烟消云散了!我们还要充分利用这段时间,锻炼我们的阅读能力!《可爱的鼠小弟》《安徒生童话》《木偶奇遇记》……这些都很适合我们来阅读,行动起来吧,小书虫们!



老师教你的这几招你都学会了吗?当你内心害怕恐惧的时候,就按这几个方法来做,一定能放松心情,消除恐慌,做个不怕疫情的小勇士!我们要坚定信心,相信战“疫”胜利的那天不会遥远!



来源:耀州区教科体局


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