广西南宁市第五人民医院心理科副主任夏隽介绍，最好能重新确定一些可以实现的生活、工作目标，这样可以让自己找到价值感和满足感；还可以多与家人、好友互动，避免一个人抑郁寡欢；可以适当参与一些运动，听一些积极向上、旋律欢快的歌曲，也可以常常到户外晒太阳，看看莺飞草长，这些都有利于培养正面情绪，抑制负面情绪。

广西营养学会副理事长马力平建议，可以通过食疗的方法来调理情绪，按照中医理论，抑郁多半是肝气郁结，多吃些疏肝导气和清淡的食物，有利于调整不良情绪。例如：一、春季是百合上市的季节，做菜的话可以选择西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成凉拌菜；二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖调味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥；三、汤则可以用猪肝和枸杞菜煲汤，或者用茅根、甘蔗、马蹄和田基黄煲汤。此外，忌吃姜辣及油煎炸烤等刺激性食品。

春季抑郁症

以下这些简便易行的解压方法，经过测试效果还不错，有抑郁症倾向的人，不妨经常按照着做——

1、一定要按时睡觉。因为长期失眠可能会导致抑郁症；

2、对着镜子用积极的语言激励自己，例如：你真棒！

3、多亲近大自然，多做户外运动，晒晒太阳；

4、在情绪低落时学会寻求友谊的帮助；

5、万不可过度节食，这可能使你心情烦躁、身体虚弱！

（一）避免生气，注意及时排解心中的不快，以免抑郁蔓延。排解的方法，多跟亲戚、朋友倾诉，或是在网上倾诉，写日记也行，情绪低落时多唱唱振奋精神、喜气洋洋的歌曲。

（二） 注意体育锻炼，注意睡眠、早上不要恋床，以免久睡越发困倦，睡在被窝里还容易胡思乱想，加重抑郁。早睡早起，多到室外运动，跑步、跳绳、打羽毛球……体育锻炼健身亦健心，何乐而不为。

（三）注意饮食：多吃蔬菜水果，适量吃保健食品。少吃油腻、上火、发之食物。常吃蜂蜜对治抑郁有很好的辅助治疗作用，最好坚持每天吃5~6粒红枣，大枣性味甘平，滋养血脉，强脾健胃，但切忌一次吃得太多，贵在长期坚持。

（四）固然有：“一年之际在于春”但也不可过度疲劳。学习、工作、家务总有做不完的事。但这些事情都没你的身体重要。感到累时，暂且搁下这些事情，调节调节，听听音乐，散散步，和朋友扯扯家常。过过轻松、悠闲的好时光。