《了不起的我——自我发展心理学》读书分享系列1——从行为开启改变-三门峡市未成年心理健康辅导中心

《了不起的我——自我发展心理学》

读书分享系列1

从行为开启改变

今天分享给同学们一本书，它可以带领我们认识、改变、突破自我。

很多时候，我们对于自己的不满意，会不会来源于自己“想却做不到”呢？比如想减肥、想锻炼、想早起背英语单词、想控制自己的坏脾气......有了这些想法，想让自己变得更好，可总会有各种状况阻止我们实施行动，不是开始不了，就是虎头蛇尾，最后不了了之；要不然就是在行动过程中总被干扰；甚至有时候就是道理都懂，可做不到……

总之，当想有所改变的时候，总是会发现改变难以做到，接下来我们一起跟随这本书来探索这是为什么？

当我们讲很想改变成什么样的时候，其实这是我们期待的“好”，而这个期待对于我们来说，并不是现实，只是我们想象的。比如：我们知道了某某坚持多少年早起，实现了怎样的目标，那我们也想成为那样的人，所以想改变，要注意：这里的“成为怎样的人”是想象中的，并没有切实体验。而现实困难在于，当早上闹钟响起的时候，我们的身体最真切的体验是：温暖的被窝好舒服，那才是现实的、当下的、对自己感官有意义的体验。紧接着，当连续多天没能实现早起时，对自己会充满自责内疚，而这些负面感受会很容易让自己放弃改变的计划。其实要打破这个循环，只要知道改变的本质是 增加新体验，创造新经验，并不需要去和之前的行为体验较劲。旧经验之所以难以松动，是因为 心理舒适区的存在，所谓心理舒适区就是，对待环境熟悉的应对方式所带来的控制感，而不一定会让心理上感到舒适。

我们可以用“心理免疫X光片”的方法，梳理你行为背后的原因，也就是你最真实的感受和需求，需要问自己四个问题：

一、希望达成的行为目标是什么？

二、与目标相反的行为是什么？

三、潜在的好处是什么？

四、内心重大假设是什么？

从行为开启改变

小步子原理，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。再通过不断收获的小成功积累新经验，为下一步的行动提供动力。小步子原理并不是获得成功的策略，而是行动起来的策略，目的是专注当下，做现在所能做的。

开始第一步后，新行为需要持续巩固，那我们可以采用培养“环境场”的方法。“环境场”就是我们心目中关于某个空间功能的假设，比如：图书馆和自习室是学习的，宿舍和家是休息的。

第三个方法“情感触动”。书中作者也举了一个自己的事例，他在第一年学心理咨询时，经常被老师批评，他对自己也是很愧疚，对老师也很不满，时间长了之后，一到学习的时候就退缩，可又会责怪自己不够努力，所以学习状态不好，成绩不理想。直到有一天他听了老师自己的故事，才懂得老师的用心，对自己要求高，是对自己有期待。这时候作者油然而生一种自豪感，也相信自己可以做得更好，也越来越用心去学习。其实，真正的问题不在于，老师是否严厉，对自己要求高，而在于这些行为的背后，你体验到的是对自己的厌恶，还是爱和期待。只有后者才能促使你想要改变。