SOCIAL ICE
这是面对长远目标时的努力和耐力。美国宾州大学心理学教授安吉拉·李·达克沃斯(Angela Lee Duckworth)称之为耐磨力，通俗的说法是意志力、自控力等。她发现，成功其实不是因为智商超群、家境优越、刻苦奋斗，而是因为百折不挠。达尔文曾经说过:自然界生存下来的，既不是四肢最强壮的，也不是头脑最聪明的，而是有能力适应变化的物种。
在美国斯坦福大学附属幼儿园，研究人员把 4岁的孩子一个接一个地带进屋里，并把-粒糖放到每个孩子的桌前，告诉他们说:“你们现在想吃这粒糖就吃，但如果你们能等我去办完事回来再吃，那就可以吃到两粒糖。”14 年后，当这些孩子高中毕业时，研究人员再把那些马上就吃掉糖的孩子与等待老师回来得到两粒糖的孩子相比较。前一组更容易被压力压垮，动辄生气发怒，常与人打架、斗殴，追求目标时抵制不住诱惑。升大学考试时那些等待的孩子在总分为 1600分的升学考试中比平均成绩高出 210分。
“糖果试验”的那些孩子，长大后，差异更加明显，那些抵制住诱惑的孩子，长到 28、29岁时，学到了更多的知识和技能，做事更专心，更能集中注意力，能建立亲密的人际关系，办事认真，更具责任心，面对挫折也显示出较强的自控力。相反，4岁就不能控制自己的孩子，相比而言认知能力较差。他们孤独，办事令人不心，做事不专心，在追求目标时承受力较差。
美国佛罗里达州立大学心理学教授罗伊· 鲍迈斯特(Roy Baumeister)是意志力领域的前沿学者。他发现自我调控能力是大脑执行功能的一部分，也称为意志力。自我控制和意志活动需要心理力量。自我调控的力量是有限的，会产生消耗，个体在同一时间内只能抑制数量有限的冲动。自我调控的成功与否，取决于个体自我调控力量的水平，拥有更多力量的人更有可能达到自我调控的目标。
意志力是有限的宝贵资源，但是我们可以补充它、提升它。鲍迈斯特发现，意志力其实跟肌肉力量一样，是可以锻炼的，但需要经过挑战、磨难、挫折、打击，让它酸、痛.累，不断地适应，才会不断地强大。所以自我挑战是提升抗逆力的特别重要的方法和路径为此，鲍迈斯特提出提升意志力的“六大道”。具体内容如下:
体育锻炼能够提高人的意志力和抗逆力，在挫折打击面前，通过体育锻炼坚持下来的人，意志力将提升很多。
挑战做一些自己不愿意做的事，持之以恒，可提高我们的意志力。
通常人在有志向、有目标、有追求时，很容易提高自己的意志力。
能够在困难中坚持下来，那是因为内心的力量增强了。多做一些正念冥想，是特别行之有效的意志力提升的策略。
人在开心的时候意志力会增强，反之，意志力会薄弱。放纵自己的时候往往是烦、累、急躁的时候。
休息不是讲时间长度，而是讲效率。人类大脑的工作原理是交替式兴奋，做一件事时只使用部分的神经网络，另外一部分休息，所以要充分利用大脑的交替休息机制。当孩子学数学烦困时，可以改做别的事，这对于意志力的提升会有很大的帮助。请从以上提升意志力的方法中，找到自己觉得可行的一步，进行尝试。
