那如何成为一个自得其乐的人呢？这里依据我的经验跟大家分享几个有效的方法，希望对我们锻炼心力有帮助。
1. 正念
正念，其实就是一种心无旁骛的状态，心里装的事很少，甚至心里只有当下要做的那件事。这时，因为心里只有那件最重要的事，所以你会聚焦于它，把所有的注意力都投入其中。一旦注意力聚焦了，把一件事情做好的概率就变大了。简单来说，当能够把注意力放在自己的一呼一吸之间时，你就能够将觉知带入当下的时刻，这个状态就可以被称为“正念”。
当你能够保持正念的时候，你就自然生成了一份对自己和周围世界的觉察力，这份觉察力能够让你看到自己的情绪感受，然后有觉知地去做那些对自己有价值有意义内心真正认同的事情，而不会沉迷于所谓的游戏手机等消极娱乐。而能够满足内心更高层级需求的事情，往往会给你带来更多的愉悦和幸福感。
要保持正念，就去练习冥想吧，这里把之前有关冥想步骤再发一下：
1. 创建一个安静的环境：找一个安静、舒适的地方进行内观和冥想。关闭电视、手机等干扰因素，并确保你不会被打扰。
2. 坐下来或躺下来：选择一个舒适的坐姿或躺姿，保持身体放松但保持警觉。你可以选择坐在垫子上、椅子上，或者躺在床上。
3. 关注呼吸：将注意力集中在自己的呼吸上。深吸一口气，然后缓慢地呼气。注意呼吸的感觉和节奏，不要刻意改变它，只是观察它。
4. 观察身体感觉：开始逐渐放松身体，从头部开始，向下扫描身体的每个部分。注意感受身体的轻重感、温度、舒适或不舒适的感觉。如果你发现有紧绷或僵硬的部分，试着在呼气时放松它们。
5. 注意思维：意识到你的思维活动，但不要去判断或陷入其中。当思绪漂移时，将注意力重新带回到呼吸或身体感觉上。你可以把思维比作流水，你是岸边的旁观者，只是观察它们流过而不陷入其中。
6. 增加时间和频率：开始时，尝试进行短时间的内观和冥想，例如5到10分钟。随着练习的深入，逐渐增加时间，达到15分钟甚至更长。也可以每天进行多次练习，以建立持续的冥想习惯。
7. 寻求指导：如果你是初学者，可能会发现跟随冥想导师或使用冥想应用程序有所帮助。这些资源可以提供指导和结构，帮助你更好地掌握内观和冥想技巧。
2. 构建心流体验
在"心流"的体验中，我们可以掌控自我的意识，重塑内心的秩序，全心全意地投入一件事情，甚至进入忘我的境界，而这时候，愉悦和幸福感恰恰是我们在这个过程中获得的副产品。
就像你简单地去散个步或是吃个饭，当你全神贯注于所做的事情，全力以赴地把这件事情做好的时候，你就为自己构建了一次“心流”体验，内心感受到的是满足和积极，你就成为了一个自得其乐的人。
所以，你可以培养一个兴趣爱好，比如写写字，画个画，或者制定一个目标学习一门感兴趣的技能，比如定一个学习英语的计划，或者学习一门编程语言。只要你将自己觉得有意义有价值的事情转变成一个意图明确的目标，并且从最简单最小的要求开始，那你往往很容易把做这件事情转化成“心流体验”。
比如，你觉得写字这件事情很有价值很有意义，那你就可以给自己定一个目标，每天临摹字帖，每天20个字，从最简单最容易启动的方式开始，然后日日为之。当你每天都可以从练字的过程中获得一次心流体验，那你的专注力就会迅速提升，你从中就可以自如地获得快乐，而不会因为无聊无事可做而精神涣散。
而在日常生活中，你也可以随时构建心流体验。
比如上下班坐地铁要坐很长的时间，如果一直刷手机刷抖音其实也非常无聊，这时候你思绪混乱内心也会烦躁。为了停止这种心力的无效浪费，你就可以给自己设定一个可行的目标，就是在坐地铁的过程中，顺便在手机上看看书或者学习一个课程。这时候，当你有了一个明确的目标，你就把所有的专注力都放在了达成目标上，这让你能够掌控自己的意识，管理好内心的秩序，而在这个过程中，你因为投入而沉浸其中，等待的过程变得愉悦而非焦虑，所以我也就有了更强烈的成就感和幸福感。
当一个人有了自得其乐的能力，他的生活就会非常充实，没有那种额外的需求感，他就成为了一个具有强大心力的人。这个时候，他因为自身有足够的价值足够的能量，所以他不会从外界去攫取所谓的认可和反馈，反而是作为一个自带能量的人去分享价值分享能量。由此，他就成为了一个有魅力有吸引力的人，他就会像一块磁铁一样，毫不费力就吸引了周围人的目光和赞赏，尽管这不过是他成为自己成为一个自得其乐的人的副产品。
所以，让我们都成为自得其乐的人吧，就像马丁·路德·金在演讲中多次引用一首诗一样：假如你命该扫街，那就扫得有模有样，一如米开朗基罗在画画，一如莎士比亚在写诗，一如贝多芬在作曲。
共勉~~
作者简介：雨令，探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，著有《心智突围》，重构心智的底层逻辑。本文转载自微信公众号：自言稚语（ID：selfgrowing1118），我是雨令(Windy)，探索人生哲学，追求自我成长的理性思考者，专注于心智成长和自我精进。和我一起，由内而外地重构自己，获得自由富足的人生。
