在新型冠状病毒感染的疫情下，很多人不仅身体健康受到影响，还可能会引发应激反应，引发情绪问题。面对危机，作为中职生，我们该如何自处？又该如何调节好情绪状态呢？

一、心身症状困扰

同学们可能时刻关注各类媒体关于疫情的报道，对一些症状非常关注，总是担心自己被感染；对于重症患者、死亡病例的过度关注，沉迷于负面情绪中不可自拔，终日人心惶惶；还有极少数同学，家人或者近亲属被隔离，伤心绝望又深感无力应对……疫情当前，同学们可能正体验着紧张、恐惧、焦虑的情绪，甚至还因此怀疑自己发烧、肺部不正常，影响饮食、睡眠等。

处方一：接纳负面情绪，发现负面情绪的积极意义。当出现焦虑、紧张、恐惧等负面情绪时，相信这种应激的心理状态是正常的，它是人们本能调动自身所有能量应对压力事件冲击的心理过程。这些负面情绪也有它的积极意义，焦虑、紧张提醒要看清疫情危机的本质，恐惧提醒要学会自我保护，科学防疫。试着去接纳它，当自身开始接纳的时候，负面情绪的张力就停止上升，情绪的管理就开始了。

处方二：掌握情绪调节小妙招，做情绪的主人。可以使用小妙招，如肌肉放松法、理性思维、列一份快乐清单并执行它。

处方三：强化信心，给予自身积极的心理暗示。在信念上，相信疫情可防可控；内心放轻松，行为不松懈，按照科学的方法进行防护；对自身症状积极关注，弱化消极暗示带来的负面影响，对出现的症状进行实时监控，必要时寻找专业医生诊治。

二、学业困扰

同学们心里都有一个疑问和期待，疫情什么时候能缓和下来？什么时候能正式开学？这个问题暂时还存在诸多不确定性。因此，网络上会针对延迟开学开设很多免费的线上学习课程，学校老师可能也会布置一些作业，要求学生在家中自主学习。然而，有些同学可能担忧自己不适应线上教学；有些同学懈怠于个人化的自主学习；有些同学还可能因迷茫于未来而无法投入学习。尤其是高三年级的同学，正处于关键的时期，可能出现更多对于升学考试的担忧和焦虑。疫情当前，你可能正面临着学业问题给你带来的迷茫、被动和焦虑感。

处方一：制定假期学习目标，做好学习计划表。根据自身学习特点，制定近期学习目标，做好学习计划表，合理安排每日学习时间、学习任务，并按计划一一行动。

处方二：了解网络学习流程，排除干扰，高效学习。对于各类网络学习平台，在学习前先了解学习的流程，做好学习前的准备，如网络、学习用品，最重要的是居家学习一定要排除干扰因素，集中注意力，认真倾听、积极思考、灵活做笔记，才能高效学习。

处方三：巧用四象限法，做自己时间的管理师。第一步：列出近期你要完成的待办清单；第二步：四象限法则——区分每个事项的重要、紧急程度，并将它放入对应的象限。（第一象限：紧急、重要——没什么好说的，立即去做！第二象限：不紧急、重要——有计划去做！第三象限：紧急，不重要——尽量少做！第四象限：不紧急，不重要——尽量不做！）

三、生活适应困扰

同学们每天除了关注疫情发展，还会做些什么事呢？原有在校内外的同伴交往忽然不能进行了，校内外的各种学习都中止了，原本应该走亲访戚的春节也似乎安静得可怕，一下子基本上只能待在家里，哪儿也不能娱乐，无处放松甚至连想返回学校求学的机会也没有。对此，不少同学可能会不适应这种线下与世界隔离的生活，也有的片面地沉迷于电视网络而不可自拔。烦闷、无聊、空虑、无意义感满满围绕着自己。同学们的生活，可能正遭遇着被隔离的生活带来的适应挑战。

处方一：跳出困扰情绪，换个角度看问题。保持觉察自己的上述情绪，想象自己站在一个更高、更全面的“第三方”视角，去看“此时此刻客观发生了什么”，觉察情绪的真相。是有事做而不想做，还是不知道做什么，还是觉得做什么都没有意思？允许自己沉浸在当下情绪一段时间，追问本心，了解情绪信使带给你的提示信息，也许你就知道该怎么做了。

处方二：循序渐进，由易到难。大脑活动具有惯性特征，假若长期处于“混日子”状态，大脑活动速率会降低，越来越“懒惰”。相反，可以利用大脑这一特征。当学习上拖延的时候，尝试首先坐在书桌前，看点轻松愉快的书，然后随便写点什么，慢慢将自己带入状态。

处方三：沉浸心流，为所当为。设置中等难度的小目标，即一些既有挑战性、又能够通过努力达到的一些小任务，投入其中，产生心流状态，寻找到意义和乐趣所在。

四、亲子关系困扰

同学们可能有这样的苦恼，难得的假期天天窝在家里，过得特别压抑。尤其是跟父母的关系，有些同学说，父母只知道危言耸听各种谣言，不让自己出门半步；有些同学说，难得有个放松的假期，父母整天唠叨学习的事情，好像除了学习一切都不是事儿；还有些同学说，在家的时间长了，只要自己一拿起手机、上网，父母就神经过敏，总是以为自己干了什么坏事。不要说假期增进了与家人沟通相处的机会，从而加深感情。反而，各种各样的冲突在这段时间集中爆发了，家人之间的关系非常紧张。

处方一：将心比心，正面思考。能够理解父母等家人与自已同样的恐慌、焦虑、烦闷、无聊感，“看到”家人的心理需要。善用非暴力沟通句式来沟通问题，表达内容用“客观事件+自我感受+需要/请求”的方式表达，共同营造安全和谐的家庭氛围。正面思考，情绪影响自己身心，也可以感染别人，正向与负面选择全然在于自己，自己主导一切。

处方二：接纳现实，尊重理解。了解人际间情感沟通不畅、发生冲突是再正常不过的事情。尊重是与父母交往的基本原则，在意见不同时合理表达情绪而不激化矛盾。不妨将问题转化为化解的契机，静下来聆听对方的故事和观点，接纳不同，再寻找解决问题的契机。

处方三：创造性解决问题，寻求“第三选择”。当与父母产生冲突，矛盾无法调和时，放弃“非赢即输”的态度，寻找双方都可以接受的共同地带和明确界限，即“第三选择”，满足各自所需，共享难得的亲子时光。

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来源：网络