1．规律作息

保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

2．适量运动

白天适量运动，运动方式以有氧运动为宜，如散步、快走、慢跑。以白天为主，晚上8点之后应避免过量运动。

3．规律饮食

下午3点之后不要喝含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶等），睡前不要喝酒，也不宜吃得过饱。

4．改善睡眠环境

避免噪声和光线的影响，营造安静、安全、舒适的睡眠环境

5.睡前进行放松训练

如听轻音乐、冲热水澡、冥想、腹式呼吸等。

6. 睡眠认知行为治疗

（1）认知调整：

①保持合理的睡眠期望；

②不把生活中的所有不愉快都归因于失眠；

③保持自然入睡，避免强行要求自己入睡。

（2）刺激控制：

①只在有睡意的时候上床睡觉；

②若卧床或觉醒后，超过20分钟（自我估计）仍不能入睡入睡，应起床，走出卧室并简单活动，待再次出现睡意后返回卧室睡觉；

③不在床上做与睡觉无关的事；

④无论多晚入睡，每天均坚持在固定的时间起床；

⑤晨起后日间避免小睡。

（3）睡眠限制：

限制卧床清醒时间，尽可能使卧床时间与实际睡眠时间接近，增加入睡的驱动力，提高其睡眠效率。

7．寻求专业帮助