如何才能控制自己的坏情绪？情绪是每个人都有的，只要是一个平凡的人，你不是一个神仙，你都会有脾气，都会有情绪。

哪怕是一个神仙也会是有脾气的时候，上帝也会发脾气的。所以有脾气并不是一件很奇怪的事情，也不是一件糟糕的事情。

如果你真的是有情绪，事实上情绪是要需要被释放出来的。情绪不需要去控制它，被控制的情绪最终是会压抑你的感受，这样反而会导致你有更多的情绪在那边。

如果你有愤怒，那你就要去正视那个愤怒，那你要把这个愤怒怎么释放出来呢？其实是有很多的方法。

 

一，你可以去找一个没有人的地方。你用任何方式都可以，砸东西也可以，丢东西也可以，这些丢或砸发泄情绪的物品，一定要选枕头或沙发抱枕，或公仔玩具之类的，以不伤害身体为主。你甚至可以呐喊吼叫，总之你一定是要把它释放出来就对了。

二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？

然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。

三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。

『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。

四，『一念之转』的使用方法。

①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？

然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来。

问题①，如果我是在愤怒，我需要这个愤怒吗？

需要的理由列出来，有多少列多少。

不需要的理由也列出来，有多少列多少。

问题①，如果我是在愤怒，而事实上我并不需要这个愤怒。

把不需要愤怒的理由列出来有多少列多少。

问题②，这个愤怒是真实的吗？如果是真实的，那为什么我会愤怒呢？这个真实的感受是什么？

有多少事实理由列多少事实理由。

如果这个愤怒不是真实的，把不是真实理由有多少列多少。

问题③，这个愤怒是真实的，会对我有伤害吗？有伤害的理由有多少列多少？

如果没有伤害，把没有伤害的理由有多少列多少。

问题④，那我可以去避免这个伤害吗？然后把所有因为这个愤怒会造成的伤害，把你能想出避免这个伤害的各种方法方式列出来。

最后总结，你会发现，当『一念之转』做完了一次之后，你的愤怒完全都不存在了。

而且你已经找到了一个更好的处理情绪的方法，也会看见更真实的自己的感受。也会因为这样的一个一念之转的操作方法。避免了去伤害你自己伤害其他人。