未成年心理健康辅导中心
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郅利聪,心理学硕士,副教授,国家二级心理咨询师、催眠治疗师级沙盘治疗师。现为三门峡职业技术学院心理健康教育中心副主任, 三门峡市未成年人心... [详细]
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心理学专家的建议:控制情绪的12个技巧
2023-12-15 11:03 橙晓嘻嘻 

控制自己的情绪是一个需要不断练习和改进的过程。以下12条建议,可以帮助你开始控制自己的情绪:

认识自己的情绪:学会识别自己的情绪,并能够分辨它们的来源和影响。当你感到愤怒、沮丧、焦虑等消极情绪时,停下来,尝试弄清楚这些情绪是从何而来。

了解自己的情绪类型:有些人更容易体验一些情绪,而不是其他情绪。了解自己经常体验的情绪类型,可以帮助你更好地控制自己的情绪。

找到缓解情绪的方法:当你感到压力和消极情绪时,尝试寻找一些缓解情绪的方法,例如深呼吸、冥想、运动或与朋友交流等。

保持积极的态度:尝试保持积极的思考方式,看到事情的好的一面,让自己保持乐观。

练习自我控制:当你感到情绪激动时,尝试自我控制,通过深呼吸或数数等方法来平静自己的情绪。

学会表达自己的情绪:当你感到不满或生气时,尝试以积极的方式表达自己的情绪,例如通过说话或写下来等方法。

寻求帮助:如果你发现自己很难控制自己的情绪,可以寻求专业人士的帮助,例如心理医生或治疗师。

减少负面情绪的刺激:尽可能减少引起你消极情绪的刺激,例如不要看令你感到不适的新闻,不要和引起你负面情绪的人交往。

改变自己的看法:当你感到消极情绪时,尝试从另一个角度看待问题,用不同的方式解决问题,这样可以减少消极情绪的影响。

建立支持系统:与亲朋好友或社区组织建立联系,可以给你提供支持和鼓励,也能让你有机会与他人分享自己的感受

给自己时间:有时情绪需要时间才能消散。给自己一些时间,做一些自己喜欢的事情,让自己放松一下。

学会宽容:宽容自己和他人,接受自己和他人的不完美和错误,也接受自己和他人的变化和成长。

记住,控制自己的情绪需要时间和耐心,但通过不断的练习和努力,你会逐渐变得更加冷静和自信。

最重要的是,要接受情绪是一种自然的人类体验,每个人都有自己的情绪和方法来处理它们。控制自己的情绪并不意味着完全压抑或掩盖它们,而是要学会如何管理和应对它们,让自己更加健康和快乐。


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